デスク環境を数字で整えたい人へ

国の基準で見る、デスクまわりの目安（室温・湿度・明るさ・休憩・運動）

データで見る

デスクミル編集部

厚生労働省のガイドラインなど、デスクで作業する人に関係する国の基準を出典つきで1枚の表にしました。

国の基準10項目

デスクで長く作業する人に関係する、国の基準・ガイドラインの数字です。どれも出典のページで数字を確かめたものだけを載せています。

項目目安中身関係する悩み・道具
室温 18〜28℃ 事務所の室温の目安。2022年4月に下限が17℃から18℃に
出典：厚生労働省 山梨労働局のページ（事務所衛生基準規則の改正・令和4年）		 午後になると眠くなる空気が乾いて目やのどがつらいCO2センサー・サーキュレーター
二酸化炭素 1,000ppm以下 エアコン・換気設備で送る空気の基準（事務所衛生基準規則 第5条）
出典：厚生労働省の資料（事務所衛生基準規則 第5条第1項第2号）		 午後になると眠くなる空気が乾いて目やのどがつらいCO2センサー・サーキュレーター
続けて作業する時間 1時間まで そのあと10〜15分休む。1時間の中でも1〜2回の小休止を
出典：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（令和元年7月・令和3年12月一部改正）		 午後になると眠くなる集中が続かない目が疲れる在宅で体を動かさなくなった
手元の明るさ 300ルクス以上 書類やキーボードの上の明るさ
出典：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（令和元年7月・令和3年12月一部改正）		 目が疲れるデスクライト
画面までの距離 おおむね40cm以上 画面の上の端は、目の高さと同じか少し下に
出典：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（令和元年7月・令和3年12月一部改正）		 目が疲れる肩・腰がつらいモニターアーム
椅子の座面の高さ 37〜43cm この範囲で調整できる椅子が望ましい。足の裏全体が床につく姿勢が基本
出典：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（令和元年7月・令和3年12月一部改正）		 肩・腰がつらいオフィスチェア
湿度 40〜70% ビルの空気環境の管理基準（相対湿度）。冬は下回りやすい
出典：名古屋市「建築物の空気環境の管理基準」（建築物における衛生的環境の確保に関する法律）		 空気が乾いて目やのどがつらい加湿器
体を動かす時間 1日60分以上 歩くこと、またはそれと同じくらいの強さの活動。座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（成人版）		 在宅で体を動かさなくなった
筋力トレーニング 週2〜3日 成人の推奨（国のガイド）
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（成人版）		 在宅で体を動かさなくなった
机の高さ 60〜72cm 高さを変えられる机の場合の調整範囲。変えられない机は65〜70cmほど
出典：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（令和元年7月・令和3年12月一部改正）		 肩・腰がつらい昇降デスク

研究でわかっていること

基準は事務所やビルに向けたものもあります。自宅の作業場所でも、まず数字と比べてみるときの目安としてお使いください。

このデータで探す
悩みから探す 動画を探す 製品ランキング
ほかの特集
職業でデスクの中身はどう変わるか 概要欄に機材名が書かれている動画を職業の区分ごとに数えました。土台（机・アーム・モニター）はどの区分でも共通で、差が出るのはその先でした。 デスクの充電まわりはAnker一強。しかもAppleのデスクほど書かれていた 充電器・電源タップ・ワイヤレス充電を書いていた動画をメーカーで数えると、半分以上が同じ1社でした。Mac中心のデスクほど充電まわりに触れています。 デスクツアーで選ばれている椅子は、思ったより偏っていた 椅子の名前を書いている49本のうち、42本が上位3つのどれかを挙げていました。選択肢はほぼ決まっています。 昇降デスクは、もう「珍しい選択」ではなくなっていた 机の名前を書いている動画のうち、昇降デスクに触れているのは3分の2。数字で見ると、流れが変わったのが分かります。
特集をすべて見る →

集計対象は、デスクミルに集めたデスクツアー動画469本（2026-09-23時点）。 数えているのは各動画の概要欄・タイトルに投稿者本人が記載した機材だけで、編集部の推測では足していません。 製品名は記載どおりに拾っているため、ブランド名だけの記載と型番までの記載が混在します。 誤りにお気づきの場合はご連絡ください。

在宅で働く人へ：フリーランス・リモート案件のサービス 4社を比べる

PR

「フリーランス全般のサービス」→「副業・週1〜2日から始められるサービス」の順に並べ、それぞれのグループの中で★の高い順にしています（★は編集部が公式サイトの記載を採点した値で、利用者の評価ではありません）。 料金は比較表の「料金」欄（各公式サイトの記載。「—」は記載なし）。

比較表

サービス★特化経験年齢エリア面談料金
フリーランス全般のサービス
1位 Midworks4.4フリーランスITエンジニア——全国（4拠点）対面/オンライン無料公式サイト
2位 ITプロパートナーズ4.2ITフリーランス（エンジニア・デザイナー・マーケター・ディレクター）——全国（都道府県別案件一覧）電話／面談予約無料公式サイト
3位 クラウドワークス テック4.0フリーランスITエンジニア・デザイナー——全国（リモート90%）—無料公式サイト
副業・週1〜2日から始められるサービス
1位 Anycrew3.2フリーランス・副業（ビジネス職・IT）——全国（フルリモート中心）面談不要（Web登録）無料公式サイト

「—」は公式サイトに記載がない項目です。

ランキング

  1. フリーランス全般のサービス
  2. 1位
    Midworksフリーランス・報酬保障あり運営：株式会社Branding Engineer（東証グロース上場 株式会社TWOSTONE&Sons グループ）
    ★4.4★★★★☆特化度5対象の広さ3エリア4サポート5情報公開5

    正社員並みの保障を受けながら独立したいITフリーランスエンジニア向け。

    IT・Web業界の案件25,000件以上を保有、非公開案件が80%リモート案件87%以上、エンド/SIer直案件70%利用料金は一切かからない、支払いは20日サイトが標準案件途中終了時の報酬保障（一定条件）、交通費・書籍・勉強会費用支給、経理クラウド利用料負担、福利厚生サービス専任コンサルタントによるキャリアサポート、スキルシート添削・交渉対応・参画後フォロー面談は対面またはオンライン拠点：東京・大阪・名古屋・福岡
    良い
    • 報酬保障や経費支給など正社員並みの保障を公式に明記
    • 案件数・リモート比率など数字が明確
    気になる
    • マージン率は公式サイトに非公開
    • フリーランス向けのため転職（正社員）目的には不向き
    公式サイトで詳細を見る無料広告：A8.net
  3. 2位
    ITプロパートナーズITフリーランス・週2日から運営：株式会社Hajimari（東京都渋谷区道玄坂1-16-10 渋谷DTビル6〜9階／長野・大阪・沖縄・宮城に支社／有料職業紹介 13-ユ-307288、一般労働者派遣 派13-306091）
    ★4.2★★★★☆特化度5対象の広さ3エリア5サポート3情報公開5

    エンジニア・デザイナー・マーケター・ディレクターで、週2日からの稼働やリモート案件を探しているフリーランス向け。

    フリーランス案件3,000件以上を掲載利用企業5,000社以上9割が直案件（エンド直）週2日からのお仕事紹介会員登録は無料ヒアリングは電話または面談予約で実施、専属エージェントが案件を紹介契約交渉や債権管理を代行、業務開始後も専属エージェントが定期的にフォロー
    良い
    • 都道府県別の案件一覧があり全国の案件を掲載
    • 運営会社の所在地・許可番号・従業員数（約200名）が公式に公開されている
    気になる
    • 経験年数・年齢の条件が公式サイトに明記されていない
    • 面談がオンラインか対面かの区別や支払いサイトの記載がない
    公式サイトで詳細を見る無料広告：A8.net
  4. 3位
    クラウドワークス テックリモート案件90%・上場運営運営：株式会社クラウドワークス（東証グロース上場・証券コード3900）
    ★4.0★★★★☆特化度5対象の広さ2エリア5サポート3情報公開5

    実務経験2年以上のITエンジニア・Webデザイナーでフルリモートの業務委託案件を探すフリーランス向け。

    クラウドワークス運営のフリーランス・業務委託の案件紹介エージェント（旧クラウドテック）リモート案件比率90%、案件継続率90%以上（公式メタ情報）ITエンジニア・Webデザイナーに特化、原則として実務経験2年以上が対象サービスはすべて無料、振込手数料は企業負担職務経歴書作成〜面談前後まで全面サポート、契約手続き代行、会員限定特典あり登録者数10万人突破（2022年10月・運営会社ニュースリリース）
    良い
    • 上場企業運営でリモート案件比率90%を公式に明記
    • 書類作成から契約手続きまで代行
    気になる
    • 実務経験2年以上が原則で未経験は対象外
    • 案件数の公式数字はサイト上で確認できず
    公式サイトで詳細を見る無料広告：A8.net
  5. 副業・週1〜2日から始められるサービス
  6. 1位
    Anycrewフリーランス・副業マッチング副業OK運営：エニィクルー株式会社
    ★3.2★★★☆☆特化度3対象の広さ3エリア5サポート2情報公開3

    週1日〜の副業やフルリモートで働きたいフリーランス（ビジネス職・エンジニア・デザイナー等）向け。

    フリーランス・副業（業務委託）のマッチングプラットフォームマーケティング・営業・エンジニア・デザイナー・ライター・企画・バックオフィスの7職種掲載案件の大半はフルリモートで参画可能、海外からの応募も対応週1日以下〜週5日以下、土日・平日夜対応の案件ありフリーランス・副業人材の利用費用は一切かからないFacebook/Googleアカウントで登録、プロフィール入力のみで面談・職務経歴書不要（エージェント案件は除く）エージェント事業は契約継続率90%以上、2025年度フリーランス協会認定マッチング事業者
    良い
    • 面談不要で登録でき、フルリモート・週1日から案件を探せる
    • ビジネス職の副業案件が豊富
    気になる
    • 案件数・登録者数の公式数字なし
    • 運営会社の所在地・許可番号が公式サイトで確認できず
    公式サイトで詳細を見る無料広告：A8.net
★の付け方（編集部の採点基準）

★は編集部が公式サイトの記載を5項目で採点した平均（利用者の評価ではない）。各1〜5点。記載がなく確認できない項目は3点。

  • ①特化度：フリーランス・職種の専門=5／総合型=2
  • ②対象の広さ：未経験OKかつ年齢制限なし=5／未経験OK=4／経験者向け=2／記載なし=3
  • ③エリア：全国=5／全国対応・首都圏が主力=4／首都圏のみ=2／記載なし=3
  • ④サポート：書類添削・面談対策・条件交渉・参画後フォローの記載数＋1（最大5）
  • ⑤運営情報：運営会社・拠点・実績の数字の3つが公式にある=5／2つ=4／1つ=3

確認日：2026-09-08。各サービスの説明は公式サイトの記載をもとにしています。